Для багатьох мандрівників знайома ситуація, коли після 10 або 14-годинного перельоту ви приземляєтеся в місті, де мріяли побувати все своє життя, але ніякого трепету чи радості у вас цей факт не викликає. Навпаки, настрій на нулі, дошкуляє головний біль і проблеми з травленням. І, швидше за все, перші кілька днів будуть зіпсовані цими неприємними симптомами, доки ваш організм не звикне до зміни часових поясів.
Таке неспівпадіння ритму людини з денним ритмом через швидку зміну часових поясів при перельоті називають джетлагом (від англійського jet - реактивний, lag - зміщення). У всьому світі вже давно шукають способи позбутися цього неприємного явища, в той час як більшість українських туристів, напевно, вперше чує цей термін.
15 термінів, які повинен знати кожен турист
В цій статті ми розповімо, як же боротися з джетлагом і дамо кілька практичних рекомендацій, застосування яких дозволить нехай не повністю позбутися симптомів джетлага, але хоча б трохи їх вилікувати.
Як боротися із зміною часових поясів - підготовка до перельоту
Уже за кілька днів до перельоту потрібно почати підготовку свого організму. У першу чергу, потрібно забезпечити здоровий та повноцінний сон, хай як складно це буде в контексті насиченого графіку. Також спробуйте поступово зсувати свій режим сну і прийому їжі до часу того часового поясу, в який ви збираєтеся летіти.
У самому ж польоті забезпечте собі максимально комфортні умови: візьміть надувну подушку, пов'язку на очі, беруші. Час від часу прогулюйтеся салоном - розминайтеся. Намагайтеся не переїдати, уникайте жирної їжі й пийте більше води.
Як боротися із зміною часових поясів - снодійне в польоті
Лікарі не радять вживати снодійне в польотах. Річ у тім, що, за деякими даними, такі препарати згущують кров, що при тривалих перельотах, коли людина майже не рухається, може загрожувати утворенням тромбів. До того ж, дія снодійного, накладена на зміну часових поясів, може ще більше дезорієнтувати ваш організм. У результаті після прильоту ви будете більше схожі на зомбі, ніж на щасливого туриста.
Багато мандрівників добре відгукуються про препарати, що містять гормон сну мелатонін, як то "Мелаксен" чи "Мелатонін", які за бажання можна знайти і в українських аптеках. Вони дозволяють організму швидше адаптуватися до зміни часових поясів. Починати вживати його рекомендують за кілька днів до подорожі, але перш ніж робити це, обов'язково порадьтеся з лікарем.
У США ж і багатьох європейських країнах є спеціальні таблетки саме для тривалих перельотів. Найчастіше вони називаються No JetLag або схоже. Втім, в Україні їх навряд чи вдасться знайти.
Як боротися із зміною часових поясів - боротьба зі сном
Після прильоту не поспішайте відразу завалюватися спати, тим більше, якщо на годиннику, скажімо, пів на другу дня. Краще пересилити себе й дочекатися ночі, що дозволить швидше перелаштуватися на місцевий час.
Також уникайте серйозних фізичних та психологічних навантажень, хоч короткі пробіжки і прогулянки на свіжому повітрі, напевно, будуть корисні. І якщо ви дотримуватиметеся цих рекомендацій, то вже наступного дня прокинетеся бадьорими й відпочилими!
Під кінець варто додати, що універсального рецепту боротьби з джетлагом, звісно, немає - все суто індивідуально. Однак виконання деяких простих рекомендацій дозволить хоча б зменшити стрес для організму від швидкої зміни часових поясів.
Також читайте: