Нині досить часто можна почути фразу "боюся літати літаком", попри те, що статистика впевнено доводить: літак − найбезпечніший вид транспорту. Насправді, в тому, що ти боїшся літати, нічого страшного немає. Проте з цим потрібно однозначно боротися, адже паніка й неконтрольована поведінка може стати серйозною проблемою та добряче зіпсувати мандрівку. tochka.net підготувала кілька порад для тих, хто боїться літати. Запам'ятай, як поводитися в літаку, й тоді польоти в небо стануть твоїм улюбленим заняттям і відпочинком.
- Люди, які бояться літати, повинні чітко уявляти, в якій частині літака краще сісти. Якщо ти боїшся висоти, тоді не сідай поряд з ілюмінатором. Якщо ти боїшся турбулентності, не сідай в кінець літака, там трясе найбільше. Якщо ти страждаєш на клаустрофобію (страх замкнутого простору), твоє місце має бути поряд із аварійним виходом або, якщо воно зайняте − біля проходу. Обрати собі місце можна під час on-line реєстрації або попросити на стійці реєстрації вже безпосередньо в аеропорту.
- Подбай про одяг, він має бути якнайзручнішим. Це допоможе тобі почуватися як удома й, відповідно, розслабитися. Особливо якщо доведеться провести в небі кільканадцять годин. Не треба соромитися перевдягатися на час польоту. Візьми із собою улюблені домашні тапці, попроси у стюардеси принести вам ковдру й подушку (звичайно, якщо летітимеш не лоу-костом) − і побачиш, в теплі й комфорті ти одразу заспокоїшся.
- Для тих, хто боїться літати, маленька банальна порада − користуватися льодяниками. Певною мірою вони тебе відволічуть, а також смачна забава перешкоджає захитуванню й закладенню у вухах. Також у таких випадках допоможе жувальна гумка. Якщо вона буде фруктова або з улюбленим смаком − ідеально. Учені пояснють цей факт тим, що доросла людина, перебуваючи у стані стресу, підсвідомо прагне повернутися у щасливі й безтурботні моменти дитинства. Процеси жування допомагають їй у цьому.
- Для тих, хто боїться літати, протипоказано думати погано. Зроби кілька вправ та увімкни свою фантазію. Спробуй спочатку уявити лякаючу ситуацію, в тому вигляді, в якому ти її боїшся. Після цього переграй фінал, щоб він став абсолютно нестрашним, а, навпаки, навіть комічним. Це дуже просто робити, коли ти в голові малюєш маленький комікс (не більше п'яти картинок). Наприклад, після авіакатастрофи ти летиш вниз, тобі страшно. Проте як тільки ти долетіла до рівня хмар, вони, наче пружина, підкинули тебе, звідти полетіли конфетті, повітряні кульки, а ти засміялася й полетіла в небо на хмарці. Ну або ж будь-який інший позитивний сценарій, який може придумати уява.
- Один із найкращих способів розслабитися − глибоке дихання. Такою методикою користувалися ще стародавні йоги. За її допомогою вони досягали стану умиротворення. Тому практикуй її й забудь про всі свої страхи. Постарайся глибоко вдихнути животом, а потім повільно видихай через рот (видих має бути вдвічі довшим, аніж вдих). Таке глибоке, уповільнене дихання запускає в дію реакцію релаксації, а за нею йде цілий ланцюжок змін в організмі: уповільнюється серцевий ритм, до кінцівок прибуває кров і розслабляються м'язи. Також спробуй зробити так: зосередься на диханні, заплющ очі й уяви, як із видихом тебе залишає напруження й занепокоєння. Намалюй у своїй уяві, як негативні думки у вигляді струмочка витікають із повітрям, що видихається.
- Під час польоту та коли злітаєш, частіше дивися у вікно. Адже так ти бачиш, що піднімаєшся в небо, обстановка за бортом − стабільна. Так у тебе є можливість контролювати ситуацію. А коли людина почувається господарем подій, коли вона має контроль, відповідно й почувається впевнено. Тоді зникає страх і паніка.
- У політ візьми із собою м'яку іграшку або приємну на дотик річ, щоб у руках завжди було щось приємне та об'ємне. Адже на кінцівках розташовані багато нервових закінчень. Коли руки зайняті чимось, це відволікає мозок. І абсолютно немає часу думати про погане. Особливо ця порада стане в нагоді тим, хто літає з дітьми.
Зрештою, найголовніша порада для тих, хто боїться літати − налаштуйся на позитивну хвилю й забудь про існування слова "паніка".
ЧИТАЙ ТАКОЖ: